Mejorar el equilibrio es importante para el entrenamiento en general, y sobre todo en las actividades diarias, simplemente porque aumenta la función global del movimiento.
Cualquier movimiento de ejercicios que realices requiere algún nivel de equilibrio, incluso para caminar es necesario tener habilidades básicas de equilibrio.
Equilibrio sobre una pierna. Levantar una rodilla hasta la cadera, doblar en un ángulo de 90º. Mantenerlo allí durante el mayor tiempo posible. Tiempo en el que puedas mantener el equilibrio. Ten cuidado de no dejar que tus piernas se toquen entre sí. Si lo prefieres, agárrate a la parte posterior de una silla mientras levantas la pierna y luego retira la mano lentamente para ver cuánto tiempo puedes mantener la posición.
Posición de pie en T, tocando talón y punta de pie. Al equilibrar en una pierna mientras la otra se mueve a través de varios planos de movimientos, el abdomen se fortalece y desafías tu equilibrio.
Mantener el equilibrio sobre manos y rodillas. Baja las manos y las rodillas sobre una manta doblada. Estira una mano delante de ti y estira la pierna opuesta hacia atrás en el aire detrás de ti. Mantén la espalda y el abdomen contraídos para ayudarte a equilibrar. Ahora repite en el otro lado.
Saltos de torsión. Estando de pie haz un salto sin moverte del sitio y gira 90º para aterrizar ordenadamente sin perder tu equilibrio. Ves aumentando el grado del giro sin perder tu equilibrio a la hora de tocar el suelo con los pies.
Ejercicio con pelota. De pie sobre una almohada lanza una pelota en el aire o en la pared y luego coge de nuevo sin moverte de la almohada.
Ejercicio del talón a los pies. Haz pie-talón por una línea marcada en el suelo. Mantén los pies en la posición recta del talón al dedo del pie, atrapa una pelota lanzada por un familiar o amigo/a, o lanza una pelota contra una pared y cógela de nuevo. Si doblas las rodillas puedes ayudar a mantener el equilibrio mientras coges la bola. Prueba también a levantar un pie para estirar y poner los objetos a un lado y luego volver a la posición del talón a la punta del pie.
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